Bridges to Presence sind Übungen, mit denen du deine Körperaufmerksamkeit und Präsenz stärken kannst.

Bridges to  presence sind keine Übungen im klassischen Sinne, es geht nicht darum sie mechanisch (korrekt) auszuführen oder nur körperlich fitter zu werden. (Das ist ein Nebeneffekt.) Es geht vielmehr um deine Intention und die Aufmerksamkeit, mit der du die Übungen machst. Es gibt weder ein fix definiertes Ergebnis, das du erreichen sollst, noch eine bestimmte Weise, wie du dich dabei fühlen sollst. Das Ziel einer Bridge to Presence ist, dass du dich, d.h. deinen Körper, mehr spürst, und dadurch deine Körperaufmerksamkeit und -fähigkeiten gesteigert werden. Es ist keine Übung die rein körperlich ist. Du bist dein Körper und „verköperst“ buchstäblich wie du – auf allen Ebenen – durchs leben gehst.

Du kannst jede Übung, die du kennst, als „Bridge to Presence“ nutzen. Deine Absicht und Aufmerksamkeit machen den entscheidenden Unterschied, ob du voll involviert bist oder abwesend und mechanisch tust.

Wie Wayne Dyer schon sagte: „Our Intention creates our reality‘. Was immer du tust, tue es mit Intention und Aufmerksamkeit.

 

Atmung

FÜR MEHR PLATZ IM BRUSTKORB & MEHR ENERGIE
Bevor du beginnst: hüftbreit und entspannt (Knie locker) stehen
Augen sind defokussiert, geradeaus sehend

SCHRITT 1: EINATMEN Arme öffnen auf Schulterhöhe
SCHRITT 2: AUSATMEN Arme vor der Brust schließen

Bring deine Aufmerksamkeit bis in die Fingerspitzen und in den Raum um dich
Dann den den Körper arbeiten lassen.
Dauer: 1-5 Minuten

Konzentration

Konzentrationsübung für den GANZEN KÖRPER
Die Atmung ist frei

SCHRITT 1: Arme auf Schulterhöhe heben & Füße nach außen drehen
SCHRITT 2: Handfläche nach oben drehen & Füße zurück in gerade Position
SCHRITT 3: Handfläche nach unten drehen & Füße nach außen drehen
SCHRITT 4: Arme senken & Füße zurück in gerade Position

Dann den Körper arbeiten lassen.
Dauer: 2-3 Minuten

Dehnung

BRUSTBEIN DEHNEN
Bevor du beginnst: hüftbreit und entspannt (Knie locker) stehen

EINATMEN Hände hinter dem Rücken verschränken
AUSATMEN Hände etwas nach unten ziehen und Brustbein dehnen
EINATMEN zurück nach oben kommen
AUSATMEN Arme loslassen – zürück zur Ausgangsposition

4-5 mal wiederholen
Dann den Körper arbeiten lassen.

Video: Atemübung mit Instruktionen